Bonus Offert : Le Thé et VOTRE Santé (Bienfaits et Effets Secondaires Que Vous Devez Connaître)
Thé à la camomille.
Depuis des années, le thé à la camomille est utilisé comme un remède naturel pour réduire les inflammations, l’anxiété et traiter l’insomnie. En fait, la camomille est communément considérée comme un tranquillisant léger bon pour le sommeil. Ses effets calmants peuvent être attribués à un antioxydant appelé apigénine, que l’on trouve en abondance dans le thé à la camomille.
Le thé est la boisson la plus populaire dans le monde après l’eau.
Aux États-Unis seulement, 80% des gens boivent du thé et 50% le font quotidiennement.
Les Français aussi adorent leur thé.
Il offre les effets de vigilance similaires à ceux du café, mais avec moins de caféine.
Il interfère donc moins avec le sommeil et peut être apprécié plus tard dans la journée quand le buveur de café doit s’arrêter d’en boire à partir de de 14 heures.
Mais le thé peut-il réellement vous aider à dormir?
Les thés dits «bonne nuit» et «bedtime» fonctionnent-ils vraiment?
Continuez à lire pour le savoir.
Les thés au coucher fonctionnent-ils vraiment?
Boire du thé avant de se coucher apaise beaucoup de gens.
Il y a un aspect apaisant à siroter un liquide chaud dans votre tasse préférée avant de s’endormir. Il peut imiter l’effet d’ un bain chaud avant de se coucher . Même si l’eau du bain ou du thé est chaude, elle finit par vous rafraîchir.
Au fur et à mesure que votre corps se dessèche et que l’eau supplémentaire s’évapore de votre peau, la baisse correspondante de la température corporelle signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Bien sûr, les thés contenant de la caféine , tels que le thé noir, le thé blanc et le thé vert contenant de la caféine, doivent être évités tard dans la nuit.
Mais il existe des preuves que la consommation de certaines tisanes avant le coucher peut aider à faciliter le sommeil.
Les thés pour le sommeil et le coucher sont des tisanes sans caféine faites à partir des mêmes ingrédients que ceux que l’on trouve dans les suppléments pour le sommeil, y compris la racine de valériane ou herbe aux chats .
Ce n’est pas le thé, mais plutôt les ingrédients qui vous aident à dormir.
Bien que le thé soit souvent une façon beaucoup plus agréable d’ingérer ces ingrédients, il peut être une activité calmante en soi.
Par exemple, des ingrédients comme l’herbe à chat sont assez puants lorsqu’ils sont pris seuls, et prendre un supplément avec une gorgée d’eau rapide n’est pas aussi relaxant que de boire une tasse pleine de thé chaud.
Certains ingrédients des thés pour le sommeil ont un effet sédatif, comme
Tandis que d’autres, réduisent le stress et l’anxiété qui affligent les insomniaques comme:
- la lavande
- et la mélisse.
D’autres encore, comme l’herbe à chat dans la famille de la menthe, soulagent l’indigestion pour que le corps puisse se détendre pendant le sommeil.
Bien que beaucoup de ces thés aient un effet léger, voire aucun, l’effet psychologique de savoir que vous buvez un thé pour s’endormir peut suffire à vous endormir.
Comme pour la plupart des choses, votre réaction au thé dépendra de vos problèmes de sommeil personnels et de vos préférences gustatives, et même de ce que vous avez mangé ou fait ce jour-là.
Les meilleurs thés pour dormir
Ci-dessous, nous passons en revue les meilleurs ingrédients du thé pour le sommeil. Vous trouverez que de nombreux thés pour le sommeil du marché contiennent en fait plusieurs de ces ingrédients.
Thé à la camomille
La camomille est souvent citée comme le meilleur thé pour dormir.
La tisane éternellement populaire a été utilisée pendant des siècles pour conjurer
- l’insomnie,
- le stress,
- l’anxiété
- et les maux d’estomac.
La camomille a des effets positifs sur les personnes atteintes d’un trouble anxieux généralisé léger à modéré, et elle a également des qualités antidépressives .
Le thé agit comme un tranquillisant doux, relaxant les nerfs et les muscles.
Comme la plupart des thés de cette liste, la camomille a un effet calmant qui favorise la relaxation. Et nous pensons que cela nous aide à dormir – c’est peut-être la partie la plus importante de toutes.
La camomille peut provoquer une réaction allergique et doit être évitée par
- les femmes enceintes
- ou toute personne sur le point de subir une intervention chirurgicale en raison de ses propriétés anticoagulantes.
Pour de meilleurs résultats, trempez ce thé sucré et fleuri pendant 10 minutes avant de le boire.
Thé à la valériane
Alors que la camomille est le thé le plus populaire pour le sommeil, il existe une option plus forte préférée par ceux qui ont vraiment besoin d’aide pour s’endormir: le thé à la valériane.
Contrairement à la camomille, les études ont montré une amélioration modérée des symptômes de l’insomnie chez les buveurs de thé à la valériane.
En tant que puissant sédatif naturel, la racine de valériane est utilisée depuis le deuxième siècle pour
- aider les gens à s’endormir plus rapidement,
- réduire les symptômes d’insomnie et d’anxiété
- et augmenter la qualité générale du sommeil.
Cela fonctionne si bien que certaines personnes l’utilisent au lieu des suppléments de mélatonine .
De plus, le thé à la valériane aide à dormir sans provoquer de nombreux effets secondaires associés à d’autres somnifères courants.
Cependant, la racine de valériane peut devenir addictive ou interférer avec d’autres médicaments, alors consultez votre médecin avant de la prendre.
La valériane prend également quelques jours à quelques semaines pour que l’effet se déclenche.
Pour de meilleurs résultats, laisser infuser pendant au moins 5 minutes avant de boire.
Thé vert décaféiné
Le thé vert est toujours une option saine et sert d’alternative au thé du coucher pour ceux qui n’aiment pas le goût des tisanes.
La version décaféinée du thé vert contient de la théanine, qui réduit le stress et améliore le sommeil.
Une étude a révélé que parmi une patelle de jeunes adultes ceux qui prenaient un supplément de L-théanine pur avant de se coucher jouissaient
- d’un meilleure sommeil
- et d’un éveil plus énergique au réveil.
Cependant, une tasse de thé n’a pas vraiment de quantités suffisantes de théanine pour vous endormir, donc les personnes qui ont vraiment du mal à dormir pourraient vouloir obtenir un supplément de L-théanine pur à la place.
Les autres avantages du thé vert comprennent :
- une perte de poids potentielle,
- une augmentation des performances cognitives,
- un sommeil plus profond,
- une meilleure digestion
- et une réduction du risque de cancer et de diabète.
Thé à la lavande
La lavande réduit le stress et l’anxiété qui empêchent les insomniaques de dormir la nuit.
C’est peut-être l’odeur de lavande qui favorise le sommeil plutôt que de l’ingérer.
Une étude a révélé que sentir l’huile de lavande avant de se coucher augmentait le sommeil profond qui entraîne un renouvellement de l’énergie le lendemain matin.
Le thé à la lavande peut avoir des effets plus forts pour les femmes .
Dans une étude portant sur de nouvelles mères postnatales, les participantes qui ont bu une tasse de thé à la lavande pendant deux semaines avaient des taux de dépression et de fatigue plus faibles, un effet qui a disparu quand elles ont cessé de prendre le thé.
Thé à la mélisse
Dès le Moyen Âge, les insomniaques comptaient sur cette herbe calmante pour réduire le stress, l’anxiété et l’indigestion.
De la famille de la menthe, la mélisse a un goût mentholé et citronné. Il y a des thés de mélisse disponibles, ou vous pouvez tremper les feuilles de mélisse dans une tasse d’eau chaude.
Pour de meilleurs résultats réduisant l’insomnie, la mélisse doit être combinée avec d’autres herbes.
Le mélange de mélisse et de valériane a plus d’effet sur le sommeil que le placebo.
La mélisse peut interagir avec les récepteurs GABA de votre cerveau, dont l’activation réduit le stress et aide à induire le sommeil .
Trouver ici une recette pour un délicieux thé à la mélisse
Thé à la passiflore
Le thé à la passiflore est apprécié des personnes aux pensées anxieuses et obsessionnelles.
Le thé floral calme l’esprit ainsi que l’estomac, car il soulage également l’indigestion.
La passiflore détend le système nerveux et elle améliore au moins la qualité du sommeil à court terme.
Les autres ingrédients pour plus de sommeil
Les herbes ci-dessus sont des ingrédients présents dans plusieurs thés du sommeil en vente. Elles favorisent le sommeil et peuvent être combinées avec la tisane de votre choix.
- Thé au millepertuis: couramment utilisé pour traiter la dépression, le millepertuis peut aider les insomniaques qui souffrent également de dépression comorbide. Comme la mélisse, les chercheurs pensent qu’elle stimule les récepteurs GABA, ce qui déclenche le processus de sommeil.
- Thé de cataire : Bien qu’il rend les chats fous, le thé de cataire réduit l’insomnie chez l’homme en induisant une somnolence. Les amateurs de chats buveurs de thé peuvent se lier à l’intérêt commun avec leurs compagnons félins.
- Thé à la menthe verte: Cet anti-inflammatoire est souvent ajouté aux thés pour le sommeil uniquement pour la saveur, mais il apaise également l’indigestion et les maux de tête qui peuvent provoquer de l’insomnie.
- Thé d’écorce de magnolia: L’ écorce de magnolia est utilisée en Asie depuis des siècles pour calmer l’anxiété et les nerfs. Le composé actif magnolol agit comme un sédatif léger.
- Feuille de tilleul ou thé tilia: Bien qu’elles soient généralement utilisées comme remède contre le rhume, les fleurs de tilia du tilleul apaisent. L’herbe est un autre sédatif doux .
- Thé au houblon: en plus de faire de la bière, les mêmes fleurs femelles ont été utilisées pour réduire le stress et créer la relaxation, offrant une alternative au coucher pour les buveurs de bière.
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