Boire du thé a de nombreux avantages pour la santé.
Voici comment une tasse quotidienne (ou deux!) peut vous donner, ainsi que des thés sains que vous devriez essayer.
Quelle que soit la saison, le thé peut être une boisson savoureuse car il peut être servi glacé ou chaud.
Mais ses avantages vont bien au-delà du rafraîchissement. De nombreuses recherches montrent que boire du thé peut réellement améliorer votre santé .
La capacité du thé à abaisser la pression artérielle peut être la raison pour laquelle il pourrait réduire le risque de décès d’un AVC.
Le thé, en particulier le thé vert, est une riche source de flavonoïdes, des composés bioactifs qui peuvent
- réduire le stress oxydatif,
- soulager l’inflammation
- et offrir d’autres avantages pour la santé.
Les thés peuvent aider à protéger vos dents et votre cœur, et peut-être même à prévenir le cancer.
Dans tous les cas, boire du thé est un moyen savoureux pour vous d’avoir la dose de liquide nécessaire chaque jour.
Les 10 principaux bienfaits du thé pour la santé
Voici les dix principaux bienfaits du thé pour la santé et quelques options pour goûter à de délicieux thés :
- Le thé contient des antioxydants. …
- Le thé contient moins de caféine que le café. …
- Le thé peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. …
- Le thé peut aider à perdre du poids. …
- Le thé peut aider à protéger vos os. …
- Le thé peut vous aider à garder un sourire éclatant
- Le thé peut stimuler le système immunitaire
- Le thé peut aider à combattre le cancer
- Le thé peut apaiser le système digestif
- Le thé est sans calorie
1. Le thé contient des antioxydants
Les antioxydants agissent pour empêcher le corps de rouiller et contribuent ainsi :
- à nous garder jeunes
- et à nous protéger des dommages causés par la pollution.
Faites le plein d’antioxydants avec un thé blanc, qui est moins transformé que le thé noir ou vert afin qu’il conserve des antioxydants plus bénéfiques.
2. Le thé contient moins de caféine que le café
Les mélanges à base de plantes n’ont pas de caféine, tandis que les thés traditionnels contiennent moins de 50% de ce que l’on trouve généralement dans le café.
Cela signifie que vous pouvez le consommer sans effets désagréables sur votre système nerveux.
Si vous essayez de passer du café au thé, essayez un thé aux racines de chicorée, qui a le même goût que le café.
La racine de chicorée est également connue pour aider à réduire le stress et est un prébiotique, elle peut donc être utile à votre intestin.
3. Le thé peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Il y a beaucoup de littérature sur le thé et la santé cardiaque.
Il s’agit d’un effet sur la santé pour lequel il existe les preuves les plus solides
Anna Ardine, responsable de la nutrition clinique au Magee-Womens Hospital du University of Pittsburgh Medical Center
En fait, une étude publiée en 2016 qui combinait les données d’une multitude de rapports antérieurs a révélé que chez ceux qui buvaient une à trois tasses de thé vert par jour, on a eu:
- une réduction de près de 20% du risque de crise cardiaque
- et un risque réduit de 35% d’AVC
Ceux qui buvaient quatre tasses ou plus de thé vert par jour avaient
- une réduction de 32% du risque de crise cardiaque
- et de taux de cholestérol LDL inférieurs.
Quatre tasses de thé vert peuvent vous faire faire plus de va et vient à la salle de bain, mais vous pouvez obtenir le même avantage en buvant une tasse de thé matcha, qui est fabriqué à partir de feuilles de thé vert moulu et qui serait l’équivalent nutritionnel de 10 tasses de vert ordinaire.
4. Le thé peut aider à perdre du poids
Les recherches à ce sujet ne sont pas aussi solides et les études qui ont montré un effet dépendaient de la consommation de grandes quantités de thé, souvent sous forme de comprimés.
5. Le thé peut aider à protéger vos os
Les données d’études récentes sur les animaux ont montré que le thé vert peut prévenir la perte osseuse.
Le Moringa, une plante originaire d’Asie du Sud, est connue pour ses propriétés médicinales et devient rapidement un superaliment courant.
Le thé moringa est un excellent ajout pour aider à garder ces os solides avec :
- plus de calcium que le lait,
- du fer,
- des vitamines A et K,
6. Le thé peut garder votre sourire éclatant
Des chercheurs japonais ont découvert que le thé peut diminuer la perte de dents.
Il modifie le pH dans votre bouche lorsque vous le buvez et c’est peut-être ce qui empêche les caries.
Au-delà de cela, le thé, contrairement à de nombreuses autres boissons, ne semble pas éroder l’émail des dents.
7. Le thé peut stimuler le système immunitaire
Des études ont montré que le thé peut affiner les cellules immunitaires afin qu’elles atteignent leurs cibles plus rapidement.
Le basilic sacré ou le thé tulsi sont utilisés par les praticiens ayurvédiques depuis des siècles pour aider à maintenir le système immunitaire après des blessures ou des maladies grâce à ses propriétés:
- antibactériennes,
- antifongiques
- et anti-inflammatoires.
8. Le thé peut aider à combattre le cancer
Les études à ce sujet sont actuellement mitigées, ce qui signifie que davantage de recherches sont nécessaires.
Mais, en attendant, si vous avez des antécédents familiaux de cancer et que vous voulez faire tout ce que vous pouvez, vous pouvez augmenter votre consommation de thé.
9. Le thé peut apaiser le système digestif
Les tisanes, en particulier la camomille, peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome du côlon parce que c’est un antispasmodique.
Et les thés au gingembre peuvent calmer les nausées.
10. Le thé – pur est sans calories
C’est une excellente alternative à l’eau car le thé est sans calorie.
Il offre tellement d’options de saveur.
Vous pouvez le boire chaud ou froid.
Et vous n’avez rien à y mettre, sauf si vous souhaitiez ajouter un bâton de cannelle ou du gingembre (c’est un choix personnel)
Cela signifie que vous pouvez vous hydrater avec autre chose que de l’eau.
Les effets secondaires de boire trop de thé
Voici les 9 effets secondaires possibles d’une consommation excessive de thé:
- Diminution de l’absorption du fer. Le thé est une riche source d’une classe de composés appelés tanins. …
- Augmentation de l’anxiété, du stress et de l’agitation. Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine. …
- Mauvais sommeil. …
- Nausées. …
- Brûlures d’estomac. …
- Complications de la grossesse. …
- Maux de tête. …
- Étourdissements.
Bien qu’une consommation modérée de thé soit un choix très sain pour la plupart des gens, le fait de dépasser 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) par jour pourrait avoir des effets secondaires négatifs.
1. Absorption réduite du fer
Le thé est une riche source d’une classe de composés appelés tanins .
Les tanins peuvent se lier au fer dans certains aliments, ce qui le rend indisponible pour l’absorption dans votre tube digestif.
La carence en fer est l’une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde, et si vous avez de faibles niveaux de fer, une consommation excessive de thé peut aggraver votre état.
La recherche suggère que les tanins de thé sont plus susceptibles d’entraver l’absorption du fer provenant de sources végétales que des aliments d’origine animale.
Ainsi, si vous suivez un régime végétalien ou végétarien strict, vous voudrez peut-être porter une attention particulière à la quantité de thé que vous consommez.
Si vous avez un faible taux de fer mais que vous aimez toujours boire du thé, envisagez de le prendre entre les repas comme précaution supplémentaire. Cela réduira moins probablement la capacité de votre corps à absorber le fer de vos aliments au moment des repas.
2. Augmentation de l’anxiété, du stress et de l’agitation
Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine.
La surconsommation de caféine provenant du thé ou de toute autre source peut contribuer à des sentiments
- d’ anxiété ,
- de stress
- et d’agitation
Une tasse moyenne (240 ml) de thé contient environ 11 à 61 mg de caféine. Les thés noirs contiennent généralement plus de caféine que les variétés vertes et blanches, et plus vous infusez votre thé longtemps, plus sa teneur en caféine est élevée.
Des doses de caféine inférieures à 200 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer une anxiété importante chez la plupart des gens.
Si vous remarquez que votre consommation de thé vous rend nerveux ou nerveux, cela pourrait être un signe que vous en avez trop et que vous voudrez peut-être réduire pour réduire les symptômes.
Vous pouvez également envisager d’opter pour des tisanes sans caféine. Les tisanes ne sont pas considérées comme de vrais thés car elles ne sont pas dérivées de la plante Camellia sinensis . Au lieu de cela, elles sont fabriquées à partir d’une variété d’ingrédients sans caféine, tels que des fleurs, des herbes et des fruits.
3. Mauvais sommeil
Parce que le thé contient naturellement de la caféine , un apport excessif peut perturber votre cycle de sommeil.
La mélatonine est une hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Certaines recherches suggèrent que la caféine peut inhiber la production de mélatonine, entraînant une mauvaise qualité du sommeil.
Chacun métabolise la caféine à des rythmes différents, et il est difficile de prédire exactement comment elle affecte les habitudes de sommeil de chacun.
Si vous ressentez des symptômes liés à une mauvaise qualité de sommeil et à la consommation régulière de thé contenant de la caféine, vous voudrez peut-être envisager de réduire votre consommation, surtout si vous consommez également d’autres boissons ou suppléments contenant de la caféine.
4. Nausée
Certains composés du thé peuvent provoquer des nausées , surtout lorsqu‘ils sont consommés en grande quantité ou à jeun.
Les tanins des feuilles de thé sont responsables du goût amer et sec du thé.
La nature astringente des tanins peut également irriter le tissu digestif, entraînant potentiellement des symptômes inconfortables, tels que des nausées ou des maux d’estomac.
Les personnes plus sensibles peuvent ressentir ces symptômes après avoir bu aussi peu que 1 à 2 tasses (240 à 480 ml) de thé, tandis que d’autres peuvent boire plus de 5 tasses (1,2 litre) sans remarquer d’effets nocifs.
Si vous remarquez l’un de ces symptômes après avoir bu du thé , vous pouvez:
- réduire la quantité totale que vous buvez,
- ajouter un peu de lait à votre thé,
- ou de prendre de la nourriture avec votre thé.
Les tanins peuvent se lier aux protéines et aux glucides dans les aliments, ce qui peut minimiser l’irritation digestive
5. Brûlures d’estomac
La caféine contenue dans le thé peut provoquer :
- des brûlures d’estomac
- ou aggraver les symptômes de reflux acide préexistants .
La recherche suggère que la caféine peut détendre le sphincter qui sépare votre œsophage de votre estomac, ce qui permet aux contenus acides de l’estomac de s’écouler plus facilement dans l’œsophage.
La caféine peut également contribuer à une augmentation de la production totale d’acide gastrique
Bien sûr, boire du thé ne provoque pas nécessairement des brûlures d’estomac. Les gens réagissent très différemment à l’exposition aux mêmes aliments.
Cela dit, si vous consommez régulièrement de grandes quantités de thé et que vous souffrez fréquemment de brûlures d’estomac , il peut être utile de réduire votre consommation et de voir si vos symptômes s’améliorent.
6. Complications de grossesse
L’exposition à des niveaux élevés de caféine provenant de boissons comme le thé pendant la grossesse peut augmenter votre risque de complications, telles que :
- des fausses couches
- et un faible poids à la naissance du nourrisson
Le risque de complications reste relativement faible si vous maintenez votre apport quotidien en caféine sous 200–300 mg.
Si vous êtes enceinte et préoccupée par votre consommation de caféine ou de tisane, assurez-vous de demander conseil à votre professionnel de la santé.
7. Maux de tête
Un apport intermittent de caféine peut aider à soulager certains types de maux de tête . Cependant, en cas d’utilisation chronique, l’effet inverse peut se produire.
La consommation courante de caféine du thé peut contribuer à des maux de tête récurrents.
Certaines recherches suggèrent que seulement 100 mg de caféine par jour pourraient contribuer à la récidive quotidienne des maux de tête, mais la quantité exacte requise pour déclencher un mal de tête peut varier en fonction de la tolérance d’un individu.
Si vous avez des maux de tête récurrents et pensez qu’ils peuvent être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire ou d’éliminer cette boisson de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si vos symptômes s’améliorent.
8. Étourdissements
Bien que la sensation de vertige soit un effet secondaire moins courant, cela pourrait être dû à la consommation excessive de caféine dans le thé.
Ce symptôme est généralement associé à de fortes doses de caféine, généralement à plus de 400 à 500 mg, soit environ 6 à 12 tasses (1,4 à 2,8 litres) de thé. Cependant, cela pourrait se produire avec des doses plus faibles chez les personnes particulièrement sensibles.
Si vous remarquez que vous vous sentez souvent étourdi après avoir bu du thé, optez pour des versions à faible teneur en caféine ou consultez votre professionnel de la santé.
9. Dépendance à la caféine
La caféine est un stimulant qui crée une accoutumance, et une consommation régulière de thé ou de toute autre source pourrait entraîner une dépendance.
Les symptômes du sevrage de la caféine peuvent inclure :
- des maux de tête,
- de l’irritabilité,
- une augmentation du rythme cardiaque
- et de la fatigue
Le niveau d’exposition requis pour développer une dépendance peut varier considérablement selon la personne.
Le thé est l’une des boissons les plus populaires au monde. Il est non seulement délicieux, mais également lié à de nombreux avantages pour la santé.
Bien qu’un apport modéré soit sain pour la plupart des gens, boire trop pourrait entraîner des effets secondaires négatifs, tels que l’anxiété, des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.
La plupart des gens peuvent boire 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) de thé par jour sans effets indésirables, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles.
La plupart des effets secondaires connus associés à la consommation de thé sont liés à sa teneur en caféine et en tanin.
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de thé que vous devriez boire, consultez votre professionnel de la santé.
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