Vous sentez-vous nerveux ou souffrez-vous d’un trouble d’anxiété ?

Il peut être difficile de trouver des moyens de se détendre et de se sentir en détresse dans le monde numérique d’aujourd’hui.

Heureusement, prendre une tasse de thé peut être un moyen facile et délicieux de se détendre et de se concentrer sur les choses importantes de la vie.

Tous les thés ne sont pas créés égaux.

Certains offrent de meilleures propriétés relaxantes que d’autres.

Nous avons dressé une liste des meilleurs types de thé que vous pouvez boire pour aider à soulager certains des symptômes de l’anxiété.

1 . Thé à la camomille

Le thé à la camomille est une boisson sucrée et savoureuse qui est réputée pour ses effets calmants.

Le thé est fait en infusant des fleurs de camomille dans de l’eau chaude.

Il peut être infusé à partir de fleurs fraîches ou séchées.

Des études montrent que la tisane de camomille peut se lier aux récepteurs GABA dans le cerveau, ce qui aide à induire la relaxation.

thé pour reduire le stress
Le thé à la camomille est connu par ses effets relaxants

Cette tisane cible les mêmes récepteurs du système nerveux que les médicaments tels que le Xanax.

La tisane est utilisée depuis longtemps pour aider à induire le sommeil et est l’une des tisanes les plus connues pour le coucher.

Comment préparer le thé à la camomille

Utilisez une cuillère à café de fleurs de camomille séchées ou deux cuillères à soupe de fleurs fraîches.

Portez l’eau à ébullition rapide, ajoutez les fleurs et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.

Buvez avant de se coucher pour aider à améliorer le sommeil ou buvez pendant la journée si vous vous sentez nerveux ou anxieux.

2 . Thé vert

Le thé vert est réputé pour ses bienfaits sur la santé.

Des études montrent qu’il peut aider à améliorer tout, de la perte de poids à la tension artérielle.

Le thé vert regorge d’antioxydants et de polyphénols de thé qui aident à améliorer la santé.

Ce thé peut également être un remède contre l’anxiété en aidant à calmer les nerfs.

bienfaits de thé vert
Le thé vert possède propriétés relaxantes

C’est parce que le thé vert contient un acide aminé connu sous le nom de L-théanine.

Des études montrent que la L-théanine a des effets directs sur le cerveau, qui ont été démontrés par l’utilisation de tests électroencéphalographiques.

La L-théanine augmente l’activité des ondes alpha dans le cerveau, ce qui indique une capacité à augmenter la relaxation sans somnolence.

Comment préparer du thé vert

Commencez votre journée avec une tasse de thé vert.

Vous pouvez choisir les thés verts japonais qui sont cuits à la vapeur et qui se distinguent par leurs saveurs légèrement sucrées et herbacées ou opter plutôt pour les thés verts chinois grillés.

Qui offrent une saveur grillée et terreuse.

Le thé vert ne doit pas être infusé avec de l’eau bouillante car la température élevée peut donner un goût amer à l’infusion.

Il faut plutôt infuser le thé vert avec de l’eau entre 150°C et 170°C.

Laissez infuser pendant 1 à 3 minutes.

Apprennez ici la durée d’infusion et la température idéales pour le thé.

3 . Thé Passiflore

Le thé Passiflore est fait à partir de fleurs de centaines d’espèces de la famille des Passiflore.

Le thé de la passiflore offre un profil de saveur délicat avec des notes sucrées.

Il a une saveur douce et peut donc être facilement mélangé avec d’autres herbes telles que la citronnelle et la camomille.

thé pour reduire le stress
Fleur de passiflore

Le thé à la passiflore est utilisé depuis longtemps en Europe comme un remède naturel contre l’anxiété.

Les recherches montrent que les flavonoïdes contenus dans le thé de la passiflore ont des effets modulateurs sur les récepteurs GABA.

Cette tisane contient également la flavone chrysine, qui s’est avérée aussi efficace pour réduire l’anxiété que le midazolam, un médicament contre l’anxiété couramment prescrit.

Comment préparer un thé passiflore

Utilisez une cuillère à thé de pétales de passiflore séchés pour chaque 250 ml d’eau.

Plongez les fleurs dans l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.

Buvez avant de se coucher pour aider à se détendre après une journée difficile ou sirotez tout au long de la journée pour diminuer le niveau de stress.

4 . Thé à la mélisse

Le thé à la mélisse est fait en infusant des feuilles de mélisse dans de l’eau chaude.

Il offre une saveur acidulée qui est vivifiante.

La saveur et l’arôme du thé peuvent stimuler l’humeur et offrir un soulagement du stress.

thé à la mélisse
Le thé à la mélisse est utilisé depuis des siècles dans le traitement des troubles nerveux

Une étude publiée dans Nutriments a révélé que le thé à la mélisse aide à réduire le stress sans les effets secondaires indésirables des médicaments d’ordonnance.

Les chercheurs ont constaté que la consommation de thé à la mélisse entraîne une diminution significative de l’anxiété, tant une heure que trois heures après la consommation.

Le thé a aidé à augmenter les sentiments de fatigue, sans compromettre les facultés mentales ou diminuer la cognition.

Comment préparer un thé à la mélisse

Utilisez une cuillère à soupe de feuilles séchées ou deux cuillères à soupe de feuilles fraîches pour chaque tasse d’eau bouillante.

Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.

La tisane de mélisse est une bonne tisane de jour puisqu’elle peut aider à stimuler la détente, sans causer de somnolence ni diminuer le rappel de la mémoire.

Buvez tout au long de la journée au besoin pour calmer les nerfs agités et apaiser les symptômes qui mènent aux crises de panique.

5 . Thé à la Rose

Le thé à la rose est une tisane faite à partir de pétales de rose. Elle offre une saveur florale délicate et légèrement sucrée.

Des études montrent que le thé à la rose a des effets neuropharmacologiques.

thé à la rose
Relaxant et délicat, le thé à la rose est efficace pour réduire le stress

Des chercheurs en Iran ont découvert que le thé à la rose de Damas offre des effets hypnotiques et analgésiques.

Le thé augmente le sommeil profond et réduit le temps d’endormissement.

Les scientifiques ont aussi trouvé que le thé affecte directement les récepteurs des benzodiazépines – de la même façon que les médicaments d’ordonnance tels que le Xanax et le Clonazepam.

La plupart des chercheurs attribuent ces avantages aux flavonoïdes présents dans le thé à la rose.

Ces flavonoïdes ciblent directement la production de l’hormone du stress, le cortisol, et aident à diminuer l’inflammation, ce qui soulage la douleur.

Comment préparer de thé à la rose

Utilisez une grande cuillère à soupe de pétales de rose séchés pour chaque 250 ml d’eau.

Ajoutez à une casserole d’eau bouillante et laissez mijoter pendant 5 à 8 minutes.

Filtrez les pétales de rose à l’aide d’un tamis à mailles fines et servez dans des tasses à thé. Sucrez avec de l’agave ou du miel selon le goût.

6 . Thé à la menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée est un thé revigorant qui aide à stimuler l’humeur grâce à son arôme rafraîchissant et sa saveur piquante.

Cette herbe est utilisée par les Yogis et les praticiens de la médecine traditionnelle comme un moyen d’augmenter la relaxation et d’améliorer l’humeur.

bienfaits de thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est le thé idéal pour relaxer

Des études animales ont montré que le thé à la menthe poivrée peut aider à moduler les activités du système nerveux central et périphérique.

Les effets stimulants de ce thé ont été attribués à des constituants phénoliques, dont l’acide rosmarinique et le menthol.

Comment préparer de thé à la menthe poivrée

Utilisez 1 c. à thé de feuilles de menthe poivrée séchées ou 2 c. à thé de feuilles fraîches pour chaque tasse d’eau.

Vous pouvez également utiliser d’autres plantes de la famille de la menthe, notamment :

Pour profiter de ces avantages, utilisez des feuilles fraîches ou séchées plutôt que des sachets de thé, qui peuvent contenir des limes et des feuilles brisées sans tous les composés sains.

Ajoutez les feuilles à l’eau bouillante et laissez-les infuser pendant 3 à 5 minutes.

Buvez le matin pour donner un regain d’énergie à votre humeur ou tout au long de la journée pour vous remonter le moral au besoin.

7 . Thé à la racine de valériane

La racine de valériane est l’une des herbes les plus calmantes que l’on puisse utiliser pour faire du thé.

La difficulté à dormir est l’un des principaux effets de l’anxiété et de la dépression.

Boire cette tisane peut aider à calmer les nerfs et à faciliter l’endormissement et un sommeil réparateur.

Une méta-analyse a montré que la racine de valériane a des effets hypnotiques et sédatifs.

Les chercheurs ont constaté que la racine de valériane semblait donner les meilleurs résultats dans les cas d’insomnie légère à modérée.

La racine de valériane a également des propriétés naturelles de relaxant musculaire qui peuvent aider à réduire la tension et le stress.

Comment préparer de thé à la racine de valériane

Portez l’eau à ébullition rapide et ajoutez une cuillère à café de racine de valériane séchée.

Laissez infuser le thé pendant 10 à 12 minutes selon la saveur désirée.

Plus le thé est infusé longtemps, plus la saveur sera forte.

Buvez le thé une heure avant de vous coucher pour améliorer votre sommeil.

8 . Thé à la lavande

L’huile essentielle de lavande est reconnue pour ses propriétés calmantes. C’ est l’un des remèdes à base de plantes les plus populaires pour l’anxiété et le stress.

La plante fait également l’un des meilleurs thés calmants.

thé à la lavande
Le thé à la lavande est connu par ses vertus antistress

Une étude portant sur 31 personnes a indiqué que l’odeur de la lavande peut augmenter le sommeil profond.

Elle peut également élever le niveau d’énergie au réveil.

Au cours de l’étude, l’arôme de la lavande a augmenté le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal.

Le thé à la lavande peut également favoriser la production de dopamine, le produit chimique heureux du cerveau.

En même temps, il diminue l’hormone du stress, le cortisol.

Comment préparer de thé à la lavande

Utilisez deux cuillères à thé de fleurs de lavande pour chaque 250 ml d’eau.

Plongez dans l’eau chaude pendant 10 minutes.

Buvez une heure avant le coucher pour aider à améliorer le sommeil.

Vous pouvez également boire tout au long de la journée pour aider à réduire le niveau de stress.

Bonus : Les différents types de thés et lequel choisir.

Relaxez avec les meilleurs thés pour l’anxiété

Si vous êtes comme des millions des Français et que vous souffrez de symptômes d’anxiété, boire du thé peut vous aider à calmer vos nerfs et à prévenir des épisodes de crises de panique.

Certains thés ciblent directement le système nerveux pour diminuer les hormones du stress et stimuler l’humeur.

D’autres offrent des effets calmants qui peuvent vous aider à vous sentir en détresse après une journée difficile.

Boire du thé peut aider à diminuer votre rythme cardiaque et à améliorer la relaxation.

Prendre le temps de siroter une délicieuse tasse de thé vous encourage à prendre quelques minutes de votre journée pour vous concentrer sur vous.

Installez-vous dans une position confortable et respirez l’arôme délicieux de votre thé.

Concentrez-vous sur votre respiration et appréciez le moment présent.