Le thé est la boisson la plus populaire au monde après l’eau. Rien qu’en France 80 % des gens boivent du thé, et 50 % le font quotidiennement.

Les français adorent leur thé. Il offre une vigilance similaire à celle du café, mais avec moins de caféine, de sorte qu’il perturbe moins le sommeil et peut être apprécié plus tard dans la journée que le point de coupure habituel de 14 heures pour les buveurs de café.

Mais le thé peut-il vraiment vous aider à dormir ? Les thés dits “du soir” et “de l’heure du coucher” sont-ils vraiment efficaces ? Continuez à lire pour le savoir – ou passez directement à nos critiques.

Les thés du soir sont-ils vraiment efficaces ?

Boire du thé avant de se coucher apaise beaucoup de gens.

Il y a un aspect calmant à siroter un liquide chaud dans sa tasse préférée avant de s’endormir. Cela peut imiter l’effet d’un bain chaud avant de se coucher.

Même si l’eau du bain ou du thé est chaude, elle finit par vous refroidir. Lorsque votre corps se dessèche et que le surplus d’eau s’évapore de votre peau, la baisse correspondante de la température corporelle signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

Bien sûr, les thés caféinés, comme le thé noir, le thé blanc et le thé vert caféiné, doivent être évités tard dans la nuit. Mais il est prouvé que la consommation de certaines tisanes avant le coucher peut aider à faciliter le sommeil.

Les meilleurs thés du soir

Les thés et tisanes pour le sommeil sont des tisanes sans caféine, fabriquées à partir des mêmes matières que celles que l’on trouve dans les suppléments pour le sommeil, notamment la racine de valériane.

Ce n’est pas le thé, mais plutôt les ingrédients, qui vous aident à dormir. Bien que le thé soit souvent un moyen beaucoup plus agréable d’ingérer ces ingrédients, il peut être une activité calmante en soi.

Par exemple, des ingrédients comme la racine de valériane sont assez puants lorsqu’ils sont pris seuls, et prendre un supplément avec une petite gorgée d’eau n’est pas une expérience aussi relaxante que de boire une tasse complète de thé chaud.

En combinant plusieurs ingrédients à base de plantes favorables au sommeil et à l’anxiété, les tisanes pour le coucher créent une expérience globale de calme qui favorise la somnolence en même temps.

Certains ingrédients de la tisane pour le sommeil ont un effet sédatif, comme la camomille ou la valériane, tandis que d’autres, comme la lavande et la mélisse, réduisent le stress et l’anxiété qui affligent les insomniaques.

D’autres encore, comme l’herbe à chat de la famille de la menthe, soulagent l’indigestion pour que le corps puisse se détendre pendant le sommeil.

Bien que beaucoup de ces thés aient un léger effet, voire aucun, l’effet placebo de savoir qu’il s’agit d’un thé pour s’endormir peut suffire à vous endormir. Comme pour la plupart des choses, votre réaction au thé dépendra de vos problèmes personnels de sommeil et de vos préférences gustatives, et même de ce que vous avez mangé ou fait d’autre ce jour-là.

Les meilleurs thés pour dormir

Nous passons en revue ci-dessous les meilleurs ingrédients du thé pour le sommeil. Vous constaterez que de nombreux thés pour le sommeil contiennent en fait plusieurs de ces ingrédients.

Thé à la camomille

La camomille est souvent citée comme le meilleur thé pour le sommeil. Cette tisane très appréciée est utilisée depuis des siècles pour prévenir :

  • l’insomnie,
  • le stress,
  • l’anxiété
  • et les maux d’estomac.
thé pour rester eveillé
Le thé agit comme un tranquillisant léger, en relaxant les nerfs et les muscles.

La camomille a des effets positifs sur les personnes souffrant de troubles d’anxiété généralisée légers à modérés, et elle a également des propriétés antidépressives.

De nombreuses petites études ont montré que la camomille apportait divers avantages, bien que les résultats ne soient pas encore concluants en ce qui concerne le sommeil.

Une étude de 2011 a divisé les personnes souffrant d’insomnie en deux groupes : un groupe a pris un placebo tandis que l’autre a pris un extrait de camomille deux fois par jour pendant quatre semaines. Bien que la camomille n’ait eu aucun effet sur le début du sommeil, sa qualité ou sa durée totale, elle a montré une certaine amélioration du fonctionnement pendant la journée.

Cependant, une étude menée en 2005 sur des rats a montré que l’extrait de camomille les aidait à s’endormir beaucoup plus rapidement.

Pourquoi croyons-nous que la camomille aide à induire le sommeil, alors que nous n’avons pas de preuves concluantes ? Comme beaucoup de thés de cette liste, la camomille a un effet calmant qui favorise la détente.

Et nous pensons qu’elle nous aide à dormir – c’est peut-être la partie la plus importante de toutes.

La camomille peut provoquer une réaction allergique, et devrait être évitée par les femmes enceintes ou toute personne sur le point de subir une intervention chirurgicale en raison de ses propriétés fluidifiantes pour le sang. Pour de meilleurs résultats, faites infuser ce thé sucré et fleuri pendant 10 minutes avant de le boire.

En savoir plus sur les bienfaits de thé à la camomille.

Thé à la valériane

Si la camomille est le thé le plus populaire pour le sommeil, il existe une option plus forte préférée par ceux qui ont vraiment besoin d’aide pour s’endormir : le thé à la valériane.

Contrairement à la camomille, des études ont prouvé une amélioration modérée des symptômes d’insomnie chez les buveurs de thé à la valériane.

thé pour le sommeil
Le thé à la valériane est efficace contre l’anxiété et la nervosité.

En tant que sédatif naturel puissant, la racine de valériane est utilisée depuis le deuxième siècle pour aider les gens à :

  • s’endormir plus rapidement,
  • réduire les symptômes d’insomnie et d’anxiété,
  • et augmenter la qualité générale du sommeil.

Elle est si efficace que certaines personnes l’utilisent à la place de suppléments de mélatonine. De plus, la valériane aide à dormir sans causer les nombreux effets secondaires associés aux autres médicaments courants pour le sommeil.

Cependant, la racine de valériane peut créer une dépendance ou interférer avec d’autres médicaments, alors consultez votre médecin avant de la prendre.

La valériane prend également quelques jours à quelques semaines pour faire effet. Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut laisser infuser pendant au moins 5 minutes avant de boire.

Thé vert décaféiné

Le thé vert est toujours une bonne option, et constitue une bonne alternative au thé du soir pour ceux qui n’aiment pas le goût des tisanes.

La version décaféinée contient de la théanine, qui réduit le stress et améliore le sommeil.

Une étude commanditée auprès de jeunes hommes dans la vingtaine a révélé que ceux qui prenaient un supplément de L-théanine pure avant de se coucher bénéficiaient d’un sommeil plus efficace et d’un état mental plus énergique au réveil.

thé vert décaféiné
Le thé vert décaféiné n’est pas 100 % exempt de caféine.

Cependant, une tasse de thé ne contient pas vraiment suffisamment de théanine pour vous endormir, et les personnes qui ont vraiment des difficultés à dormir pourraient donc prendre un supplément de L-théanine pure à la place.

Parmi les autres avantages du thé vert, citons :

  • la perte de poids potentielle,
  • l’amélioration des performances cognitives,
  • un sommeil plus profond,
  • une meilleure digestion
  • et une réduction des risques de cancer et de diabète.

En savoir plus sur les bienfaits de thé vert pour la santé.

Thé à la lavande

La lavande réduit le stress et l’anxiété, qui sont à l’origine de nombreuses pensées qui empêchent les insomniaques de dormir la nuit.

C’est peut-être l’odeur de la lavande qui favorise le sommeil, plutôt que son ingestion : une étude de 2005 a montré que l’odeur de l’huile de lavande avant le coucher augmentait le temps passé dans un sommeil profond, et entraînait des sentiments correspondants de restauration et des niveaux d’énergie plus élevés le lendemain matin.

thé relaxant
Le thé à la lavande pourrait avoir des effets plus importants pour les femmes.

Dans une étude portant sur les nouvelles mères, les participantes qui ont bu une tasse de thé à la lavande pendant deux semaines présentaient des taux plus faibles de dépression et de fatigue, un effet qui disparaissait lorsqu’elles cessaient de prendre le thé.

En savoir plus sur les bienfaits et inconvenients de thés à la lavande.

Thé à la mélisse

Dès le Moyen-Âge, les insomniaques ont compté sur cette herbe calmante pour réduire le stress, l’anxiété et l’indigestion.

Membre de la famille de la menthe, la mélisse a un goût mentholé mais citronné. Il existe des thés à la mélisse, ou vous pouvez faire infuser des feuilles de mélisse dans une tasse d’eau chaude.

Pour obtenir de meilleurs résultats dans la réduction de l’insomnie, la mélisse doit être associée à d’autres herbes.

Dans une étude, 81 % des participants ayant de légers troubles du sommeil ont mieux dormi avec une combinaison de mélisse et de valériane que ceux qui ont pris un placebo. La mélisse peut interagir avec les récepteurs GABA dans le cerveau, dont l’activation réduit le stress et aide à induire le sommeil.

Thé à la passiflore

Le thé à la passiflore est très apprécié des personnes ayant des pensées anxieuses et obsessionnelles. La tisane florale calme l’esprit ainsi que l’estomac, car elle soulage également l’indigestion.

La passiflore détend le système nerveux, et une étude de 2011 a montré qu’elle améliore au moins la qualité du sommeil à court terme.