Si vous souhaitez vraiment abaisser votre tension artérielle, vous savez probablement déjà qu’il faut abandonner les aliments riches en sodium comme:

  • les charcuteries
  • les soupes en conserve
  • et les pizzas surgelées. 

Idem pour les graisses malsaines et les sodas sucrés, qui peuvent faire prendre du poids et augmenter votre risque d’hypertension.

Mais bien sûr, ce que vous choisissez de boire compte aussi. Voici trois boissons rafraîchissantes soutenues par la science pour aider à abaisser la tension artérielle, plus une à éviter.

Ajoutez ces trois éléments à un régime alimentaire, commencez avec un programme d’exercice sécuritaire et vous serez sur la bonne voie pour une meilleure tension artérielle et un cœur en meilleure santé. À votre santé!

1. Lait faible en gras ou sans gras

Trois boissons pour abaisser la tension artérielle
Le lait de soja est le moins gras de tous les autres laits végétaux

Levez votre verre au lait: il est riche en:

  • phosphore
  • potassium
  • et calcium

– trois nutriments associés à une pression artérielle saine – et il est enrichi en vitamine D, une vitamine qui favorise une tension artérielle saine.

Selon une étude du British Journal of Nutrition, éliminer les produits laitiers riches en matières grasses pour les versions faibles en gras peut également aider à abaisser la tension artérielle.

En effet, les produits laitiers riches en matières grasses contiennent des quantités importantes d’acide palmitique, qui peuvent bloquer les signaux qui détendent les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler librement.

Les artères qui restent serrées et contractées peuvent entraîner une pression artérielle élevée, expliquent les auteurs de l’étude.

2. Thé à l’hibiscus

Trois boissons pour abaisser la tension artérielle
 L’hibiscus régularise la tension artérielle

Boire du thé d’hibiscus peut réduire considérablement la tension artérielle, en particulier lorsqu’elle est légèrement élevée, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition .

Les chercheurs affirment que le thé d’hibiscus contient des anthocyanes et d’autres antioxydants qui peuvent aider les vaisseaux sanguins à résister aux dommages qui peuvent les réduire.

De nombreux mélanges de tisanes contiennent de l’hibiscus, qui se prépare en rouge vif et offre une saveur acidulée.

Selon les auteurs de l’étude, ils recommandent trois tasses par jour.

Pour en profiter pleinement, laissez infuser pendant six minutes avant de le siroter chaud ou froid.

3. Jus de grenade

Trois boissons pour abaisser la tension artérielle
Les grenades sont riches en fibre et en flavonoïdes

Si votre tension artérielle vous inquiète, il est temps de dire bonjour à ce doux fruit rouge rubis.

Rempli de potassium et d’autres nutriments sains pour le cœur, le jus de grenade a trois fois l’activité antioxydante du thé vert ou du vin rouge.

Il n’est donc pas surprenant qu’un examen de 2017 d’études cliniques solides ait révélé que boire régulièrement du jus de grenade peut réduire considérablement la tension artérielle.

Dans l’une des études, la consommation de jus de grenade a amélioré la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d’une mesure de la tension artérielle), quel que soit le nombre de semaines pendant lesquelles les participants l’ont bu.

Un verre à éviter: l’alcool

Trois boissons pour abaisser la tension artérielle

Un peu de vin chaque jour peut être bon pour votre cœur, mais trop avec le temps peut faire grimper votre tension artérielle.

Et ce n’est pas seulement le vin qui est à blâmer – les experts affirment que tout type d’alcool peut faire monter la tension artérielle.

La bonne nouvelle? Réduisez votre consommation d’alcool et votre tension artérielle peut s’améliorer en aussi peu que deux à quatre semaines, selon certains experts.

Suivez les directives de l’American Heart Association: pas plus de deux verres par jour si vous êtes un homme et un verre par jour si vous êtes une femme.

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