Nous connaissons tous le sentiment – se réveiller groggy après un sommeil insuffisant ou un sommeil de mauvaise qualité, seulement pour être critiqué avec une journée complète d’obligations.
Il est naturel de prendre cette tasse de café comme un remontant.
43% des Français sont «très susceptibles» de consommer de la caféine pour rester vigilants pendant la journée.
Et de nouvelles recherches indiquent que votre dépendance à la caféine pourrait bien être génétique: les scientifiques ont récemment découvert que les personnes atteintes de certaines variations génétiques buvaient environ 40 milligrammes supplémentaires de café par jour – la quantité dans une canette de 8 onces de Coca light – par rapport aux personnes avec différentes versions des gènes.
Que ce soit dans le café, le thé, les sodas ou le chocolat, la caféine aide à améliorer la vigilance et peut vous aider à vous sentir plus éveillé en augmentant les niveaux d’adrénaline tout en abaissant les produits chimiques qui favorisent le sommeil.
Malheureusement, votre secousse diurne de Joe pourrait en fait saboter vos tentatives de passer une bonne nuit de sommeil.
La caféine est un stimulant qui accélère le fonctionnement du système nerveux. Elle est consommée plus que toute autre drogue dans le monde entier. On trouve de la caféine sous sa forme naturelle dans le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses à base de cola.
La caféine comme stimulant
Alors que la caféine peut vous donner une secousse presque immédiatement, elle reste dans le corps pendant des heures. En fait, il faut six heures à seulement la moitié de la caféine ingérée pour sortir du corps.
Cela fait essentiellement de toute boisson ou aliment contenant de la caféine apprécié après midi un coupable potentiel des problèmes de sommeil.
Toute personne consommant plus de 250 milligrammes de caféine par jour (trois tasses de huit onces de café), ce qui est considéré comme modéré, pourrait être à risque de problèmes de sommeil liés à la caféine.
Les symptômes d’une consommation excessive de caféine comprennent
- l’ insomnie
- l’anxiété
- l’irritabilité
- les maux de tête
- la nervosité
- et le rythme cardiaque rapide.
Il existe deux façons d’aborder la réduction de votre dépendance à la caféine.
Le premier est simple: en consommer moins. La seconde est une approche plus holistique.
Dormir sept à huit heures suffit à la plupart des gens pour résoudre leur problème de sommeil et ne pas ressentir le besoin de démarrer leur journée », déclare David C. Brodner, MD, directeur médical du Center for Sleep, Allergy, and Sinus Wellness en Boynton Beach, Floride.
10 étapes pour faciliter le sevrage de la caféine
Voici des moyens de réduire votre consommation de caféine:
1. Connaissez vos ingrédients
Étudiez les ingrédients des aliments et des boissons et faites attention à la caféine.
La caféine est ajoutée à de nombreux sodas et boissons énergisantes.
2. Diminuez progressivement la consommation de caféine
Planifiez votre sevrage de caféine par étapes. «La caféine crée une dépendance. Si vous jetez un tiers de votre café du matin aujourd’hui, attendez trois jours, puis jetez un autre morceau pour en boire la moitié, vous êtes sur un bon départ » .
«Si vous voulez abandonner complètement, continuez par étapes.» Cette réduction aidera à réduire les symptômes de sevrage de la caféine tels que
- les maux de tête
- l’irritabilité
- la nervosité et les nausées.
3. Diminuez les boissons contenant de la caféine
Ils auront toujours le goût que vous aimez, mais contiennent moins de caféine et comportent moins de risques de symptômes de sevrage de caféine.
4. Essayer quelque chose de nouveau
Envisagez de passer du café le matin au thé. «Les tisanes sont bonnes, mais le thé vert est vraiment sain».
5. Essayez décaféiné
Passez au café décaféiné, au soda décaféiné ou encore mieux à l’eau ou aux jus de fruits.
6. N’ajoutez pas à une habitude de caféine
Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de cette tasse supplémentaire en fin de matinée. Si la réponse est non, sautez-la.
7. Essayez un raccourci thé
Infusez du thé pendant une durée plus courte pour réduire la quantité de caféine qu’il contient.
8. Au lieu d’une grande tasse de café, commandez-en un petit la prochaine fois
«Le Starbucks moyen et grand contient tous deux coups d’espresso, tandis qu’un petit n’en a qu’un», «Autre mise en garde: même ces boissons au milkshake sucrées [comme les frappucinos] contiennent de la caféine.» Demandez à faire préparer le vôtre avec du décaféiné.
9. Mélanger
Alternez une tasse de café avec une tasse de tisane, ou une canette de soda avec une canette de soda ou d’eau sans caféine.
10. Vérifiez votre analgésique
De nombreux médicaments en vente libre, en particulier les remèdes contre les maux de tête et les analgésiques, contiennent de la caféine. Si c’est le cas, passez à un autre type.
Entre la réduction de la consommation de caféine et une meilleure nuit de sommeil, il est certainement possible non seulement de survivre, mais de prospérer sans une dose quotidienne de caféine.
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3. l’irritabilité
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